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シェープアップの秘訣 其の１ （二の腕を引き締めるエクササイズ） ・片手でダンベルを持って、ダンベルを頭の後ろにします。 ・肘を動かさないで腕を伸ばし、ダンベルを真っ直ぐ上にもち上げます。 シェープアップの秘訣 其の2 （バストアップ・エクササイズ） ・手のひらを胸の前で合わせます。 ・そのまま手のひらに力を入れます。 ・力を入れたまま、左右にゆっくりと動かします。 シェープアップの秘訣 其の3 （ウエストくびれエクササイズ） ・仰向けに寝て、両腕を広げて床につけます。 ・足を上に上げて揃えます。 ・その状態で片側づつ、順次倒していきます。 ・脚を倒した時、床に付けないで少し浮かせてください。 |
